- Dilluns : Sortida sota la pluja. 6km a menys de 5min/km mitjana, carretera de Pinòs, amb desnivell. Bones sensacions..
- Dimarts: 35 min. amb la Sandra ritme suau.
- Dimecres : 50′ ritme “alegre”. HR alts… 170 varies vegades.
- Dijous : Test de la cursa de Torà, per comprovar el terreny “insitu”, faig aproximadament el recorregut que marca la web, em surt una mica menys de 10kms a 5:10, deunidó el desnivell, uns 200 positius, sobretot els primers kms… Ara ja em veig amb cor de fer la cursa. Si em sortis la mitja semblant em dono per satisfet… espero que hi hagi algú més lent… HR, mitjà de 175 !, màxim a 186 ! uff una mica alt, no ?
Track
Veure en detall i animat
- Divendres: 35 minutets amb la Sandra, al seu ritme, per mi recuperació del dijous… A 7min/km.
Tinc pendent de fer una proba d’esforç, m’han comentat que a la Dexeus, l’equip Doreste, ho fa molt bé, em quedaria més tranquil… no se si es normal estar per 170 gairebé els 10 kms…
Per cert, el mapa de Torà el vaig fer a http://www.mapmyrun.com , pàgina que la recomano per fer aquest tipus de mapes, vas dibuixant el recorregut, et dona Kms, desnivell.. esta molt bé, i pots guardar-ho al Forerunner per fer el Track.
El link concret del mapa : aquí
Albert estigues tranquil que si fas la aquesta cursa a ritme de 5:10 hi haurà uns quants per darrera teu.
Per ser un entreno anaves fortet, eh? 170 pulsacions durant prop d’una hora… uff… jo a la meva edat ni m’ho plantejo no sigui que exploti! 😉
Tranqui que hi haura forces més darrera teu pel que expliques, possiblement més a darrera que a davant !
Salut !
Ei Albert, molt bona pensada fer el recorregut. Un parell de cosetes, potser et seran de servei (això espero):
– a les curses es va molt més ràpid del que un s’espera en teoria: la gent et “tiba”, se sol sortir alegre, els últims kms s’apreta vulguis o no. Vaja, que jo et veig molt per dessota d’aquests 5’10/km. Fins i tot, et diria que corris sense rellotge o que no el miris. Segur que et sorprens a tu mateix
– Segons el perfil, els últims 3 kms pots “volar”, sempre i quan no vulguis fer tota la cursa a “piñón fijo”. Així, pots reservar-te a les pujades i anar lleuger a les baixades…
En fi, petites reflexions.
Molta sort
Gràcies pels consells Luigi, els tindré molt en compte